Nošķir veselības ieteikumus no sava sākuma punkta
Pasaules Veselības organizācija pieaugušajiem iesaka 150–300 minūtes mērenas aerobas aktivitātes nedēļā vai līdzvērtīgu intensīvākas aktivitātes apjomu, kā arī muskuļu stiprināšanas aktivitātes vismaz divās dienās. Tie ir vispārīgi veselības ieteikumi, nevis prasība uzreiz sasniegt visu apjomu.
Sāc ar reālu nedēļas plānu
Ja darba un ģimenes dēļ brīva laika ir maz, atzīmē divus konkrētus laikus un pievieno dažus īsus kustības brīžus ikdienā. Neaizpildi katru pieejamo stundu ar intensīvu treniņu. Regulāra kustība var ietvert arī iešanu kājām, braukšanu ar velosipēdu un mierīgus vingrinājumus.
Vērtē, vai plāns darbojas
Pēc divām nedēļām apskati kalendāru. Vai ieplānotās aktivitātes notika? Vai izvēlētais ilgums bija piemērots? Ja ne, maini plānu, nevis automātiski vaino sevi par motivācijas trūkumu.
Raksts sniedz vispārīgu izglītojošu informāciju un nav individuāla programma vai medicīnisks padoms. Slodze jāpielāgo konkrētam cilvēkam.